Você sabe o que é higiene do sono? Esse termo se refere a ter uma rotina noturna que te ajude a dormir melhor e ter uma maior qualidade de sono nas suas noites. Preparamos para você um texto com dicas de como usar a higiene do sono para melhorar a qualidade das suas noites.

1 – Otimize seu ambiente: ajustar seu ambiente de sono pode te ajudar a dormir mais rápido e melhor, então garanta que seu quarto esteja frio, escuro e quieto. Considere usar cortinas blackout, fones de ouvido ou uma música calma para bloquear as distrações. Também invista em uma cama e travesseiros confortáveis.

2 – Limite a exposição a telas antes de deitar: as luzes azuis emitidas por aparelhos eletrônicos podem interferir com seu ciclo de sono. Tente evitar muita exposição a telas ao menos uma hora antes do horário em que você pretende dormir, ou use óculos com bloqueio de luz azul caso você precise.

3 – Cuide da sua dieta e hidratação: evite consumir grandes quantidades de comida, cafeína, nicotina e álcool próximo a sua hora de dormir, já que podem atrapalhar seu sono, ao invés disso opte por lanches leves se você se sentir com fome, também limite o consumo de bebidas antes de dormir para não diminuir as idas ao banheiro.

4 – Se exercite regularmente: atividades físicas regulares podem melhorar a qualidade do sono, mas tente evitar exercícios muito pesados, porque podem te dar mais energia e atrapalhar a pegar no sono.

5 – Cuide do seu estresse: pratique técnicas de redução do estresse, como meditação, relaxamento de músculos, mantenha um diário para ajudar a acalmar a sua mente e se preparar para dormir.

6 – Limite suas sonecas: sonecas curtas podem beneficiar algumas pessoas, especialmente se estiverem privadas de sono, mas sonecas longas ou irregulares durante o dia podem interferir na qualidade do seu sono e até mesmo causar pesadelos. Se você sentir que precisa de uma soneca, tente tirar no máximo de 20 a 30 minutos.

Vale lembrar que se você sente muita dificuldade para dormir ou não consegue ter uma noite de sono sem interrupções, é importante procurar um médico. Conte com a SERVIX para te ajudar a cuidar da sua saúde. Faça agora uma cotação e veja o melhor plano para você!

Todos ouvimos falar sobre os benefícios de se fazer exercício físico regularmente, mas você sabe quais benefícios são esses?

1 – Ajuda na saúde cardiovascular: Fazer exercícios regularmente ajuda a fortalecer os músculos do coração e a melhorar a circulação diminuindo as chances de doenças cardíacas e AVC.
2 – Ajuda no controle de peso: atividades ativas regulares ajudam a controlar o peso, queimando calorias e construindo massa muscular.
3 – Músculos e ossos mais fortes: Exercícios promovem crescimento de músculos e fortalecimento dos ossos, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.
4 – Melhora no humor: Atividades físicas estimulam a produção de endorfina, que naturalmente já melhoram o humor, levando a reduzir sentimentos como estresse, ansiedade e depressão.
5 – Aumenta os níveis de energia: Exercícios regulares melhoram a resistência e aumentam os níveis de energia fazendo tarefas diárias parecerem menos cansativas.
6 – Melhora a qualidade de sono: Exercícios físicos frequentes regulam os padrões de sono, ajudando a ter um sono mais calmo e profundo.
7 – Melhora a saúde cerebral: Ajuda a melhorar funções cognitivas, memória e concentração, reduzindo o risco do declínio da saúde neurológica conforme envelhecemos.
8 – Reduz o risco de doenças crônicas: Diminui o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e síndromes metabólicas.
9 – Melhora o sistema imunológico: Pode melhorar a habilidade do sistema imunológico de lutar contra infecções e doenças.
10 – Aumenta a longevidade: Estudos constantes mostram que exercício físico regular é associado como um grande motivo para maior longevidade e menor risco de morte prematura.

Além de exercícios regulares, visitas frequentes ao médico são essenciais para cuidar da sua saúde, e um bom plano de saúde pode ser o seu grande aliado nessa luta, para isso conte com a SERVIX. Faça agora uma cotação e descubra o plano que mais combina com você!

Você fica mais saudável!

Ter um bom plano de saúde traz a grande vantagem de que você fica mais saudável, essa é uma verdade inquestionável, com a oportunidade de fazer check-ups mais regulares as chances de deixar que uma doença passe despercebida e evolua para um estado mais grave é reduzida e você passa a viver com mais qualidade e mais saúde.

Você tem mais segurança

Já pensou não ter que se preocupar caso ocorra uma emergência de saúde? Não ter aquele medo de não ter atendimento na rede pública ou não ter dinheiro suficiente para um atendimento na rede
particular? É essa a tranquilidade que se tem quando você tem um bom plano de saúde, a certeza de que, se você precisar, terá um atendimento e um tratamento digno, investir em um plano de saúde, é acima de tudo, investir em qualidade de vida.

Você garante a sua saúde e da sua família

Fornecer segurança para a família é o objetivo da maioria das pessoas que aderem a um plano de saúde, além de garantir uma melhor qualidade de vida para você e para seus entes queridos, você também, por um preço justo, consegue levar segurança e tranquilidade para toda a sua família.