Você sabe o que é higiene do sono? Esse termo se refere a ter uma rotina noturna que te ajude a dormir melhor e ter uma maior qualidade de sono nas suas noites. Preparamos para você um texto com dicas de como usar a higiene do sono para melhorar a qualidade das suas noites.
1 – Otimize seu ambiente: ajustar seu ambiente de sono pode te ajudar a dormir mais rápido e melhor, então garanta que seu quarto esteja frio, escuro e quieto. Considere usar cortinas blackout, fones de ouvido ou uma música calma para bloquear as distrações. Também invista em uma cama e travesseiros confortáveis.
2 – Limite a exposição a telas antes de deitar: as luzes azuis emitidas por aparelhos eletrônicos podem interferir com seu ciclo de sono. Tente evitar muita exposição a telas ao menos uma hora antes do horário em que você pretende dormir, ou use óculos com bloqueio de luz azul caso você precise.
3 – Cuide da sua dieta e hidratação: evite consumir grandes quantidades de comida, cafeína, nicotina e álcool próximo a sua hora de dormir, já que podem atrapalhar seu sono, ao invés disso opte por lanches leves se você se sentir com fome, também limite o consumo de bebidas antes de dormir para não diminuir as idas ao banheiro.
4 – Se exercite regularmente: atividades físicas regulares podem melhorar a qualidade do sono, mas tente evitar exercícios muito pesados, porque podem te dar mais energia e atrapalhar a pegar no sono.
5 – Cuide do seu estresse: pratique técnicas de redução do estresse, como meditação, relaxamento de músculos, mantenha um diário para ajudar a acalmar a sua mente e se preparar para dormir.
6 – Limite suas sonecas: sonecas curtas podem beneficiar algumas pessoas, especialmente se estiverem privadas de sono, mas sonecas longas ou irregulares durante o dia podem interferir na qualidade do seu sono e até mesmo causar pesadelos. Se você sentir que precisa de uma soneca, tente tirar no máximo de 20 a 30 minutos.
Vale lembrar que se você sente muita dificuldade para dormir ou não consegue ter uma noite de sono sem interrupções, é importante procurar um médico. Conte com a SERVIX para te ajudar a cuidar da sua saúde. Faça agora uma cotação e veja o melhor plano para você!
